Ejercicio 4: Diario del Dormir
   

Instrucciones: A continuación se presenta una lista de indicadores asociados a trastornos del sueño, se recomienda registrar (1 si se presenta y con 0 si no) si se presentan varios de estos indicadores y dicho registro se debe llevar a cabo durante dos semanas, y al finalizar dicho período analizar los de mayor frecuencia e intensidad, para delinear áreas de oportunidad en la conducta del dormir.

INDICADOR
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1.
Me fue difícil quedarme dormido.
2.
Desperté más de 2 veces durante la noche.
3.
He estado despierto más de 10 minutos cada vez que despertaba durante la noche.
4.
Durante la noche dormí en promedio 8 horas.
5.
Al despertar por la mañana me sentí muy cansado.
6.
Estuve más tensionado que lo usual.
7.
Mi problema de dormir fue severo este día.
8.
Consumí alcohol u otras drogas.
9.
Hoy me preocupé mucho.
10.
Hoy me alimenté moderada y saludablemente.
11.
Hoy hice ejercicio.
12.
Tomé un medicamento con cafeína o estimulantes.
13.
Mi dificultad para dormir me afectó el estado de ánimo durante el día.
14.
Hoy estuve nervioso.
15.
Tuve pesadillas.
16.
Recordé lo que soñé.
17.
Desperté gritando de miedo, con sudoraciones y sin poder recordar lo que había soñado.
18.
Mi dificultad para dormir afectó mi desempeño durante el día.
19.
Ronqué.
20.
Desperté durante la noche sintiendo dificultad para respirar.
21.
Sentí contracciones en las piernas tiempo después de que me acosté a dormir.
22.
Durante el día sentí una necesidad imperante de dormir, aún cuando dormí plácidamente durante la noche.
23.
Me quedé dormido rápidamente durante el día en mi hogar o en mi trabajo.
24.
He tenido problemas en el trabajo, cuando conduje el coche o cuando realicé actividades de rutina por mis dificultades para dormir.
25.
Ingerí algún medicamento para mejorar la dificultad para dormir.