Instrucciones: A
continuación se presenta una lista de indicadores asociados
a trastornos del sueño, se recomienda registrar (1 si se
presenta y con 0 si no) si se presentan varios de estos indicadores
y dicho registro se debe llevar a cabo durante dos semanas, y al
finalizar dicho período analizar los de mayor frecuencia
e intensidad, para delinear áreas de oportunidad en la
conducta del dormir.
INDICADOR
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1.
Me fue difícil quedarme
dormido.
2.
Desperté más de 2 veces
durante la noche.
3.
He estado despierto más de 10
minutos cada vez que despertaba durante la noche.
4.
Durante la noche dormí en promedio
8 horas.
5.
Al despertar por la mañana me sentí muy
cansado.
6.
Estuve más tensionado que lo usual.
7.
Mi problema de dormir fue severo este
día.
8.
Consumí alcohol u otras drogas.
9.
Hoy me preocupé mucho.
10.
Hoy me alimenté moderada y saludablemente.
11.
Hoy hice ejercicio.
12.
Tomé un medicamento con cafeína
o estimulantes.
13.
Mi dificultad para dormir me afectó el estado de ánimo
durante el día.
14.
Hoy estuve nervioso.
15.
Tuve pesadillas.
16.
Recordé lo que soñé.
17.
Desperté gritando de miedo, con sudoraciones y sin
poder recordar lo que había soñado.
18.
Mi dificultad para dormir afectó mi desempeño
durante el día.
19.
Ronqué.
20.
Desperté durante la noche sintiendo
dificultad para respirar.
21.
Sentí contracciones en las piernas tiempo después
de que me acosté a dormir.
22.
Durante el día sentí una necesidad imperante
de dormir, aún cuando dormí plácidamente
durante la noche.
23.
Me quedé dormido rápidamente durante el día
en mi hogar o en mi trabajo.
24.
He tenido problemas en el trabajo, cuando
conduje el coche o cuando realicé actividades de rutina
por mis dificultades para dormir.
25.
Ingerí algún medicamento
para mejorar la dificultad para dormir.