FORMULARIO DE AUTOAYUDA

Marca la idea con la cual te identificas, refuta esa idea y posteriormente reemplázala por una idea racional mas adecuada.

Ideas Irracionales	Refutaciones	Ideas Racionales mas Apropiadas
	¿Por qué debo hacerlo de manera excelente?, ¿Dónde está escrito que no soy buena persona?	Reemplazar las ideas irracionales por ideas racionales Ejemplos: “me gustaría hacerlo muy bien, pero no tengo que hacerlo así necesariamente”.
1. Debo hacerlo todo perfecto.
2. Cuando me porto mal, es porque soy una persona sin valor.
3. Debo ser aceptado por la gente importante.	Ejemplo ¿Por qué tengo que serlo?	Ejemplo: No tengo que serlo aunque sería deseable.
4. Para ser feliz necesito caerle bien a todo el mundo.
5. Es terrible que las cosas no marchen como yo quiero.
6. La gente debe darme lo que necesito y preocuparse por mi.
7. La gente inmoral es indigna e indeseable.
8. No soporto que la vida sea injusta.