Ejercicios de Respiración

Existe una variada gama de tipos de respiración, en este apartado encontrarás algunos de ellos que te pueden ayudar, selecciona el que más se adecue a tu estilo de vida y se te sugiere que lo practiques constantemente para lograr un mejor equilibrio en tu salud física y mental.

1. El primero de los ejercicios consiste en espirar profundamente reteniendo el aire por varios         segundos (al menos 3 ó 4) y exhalándolo lentamente. Repítalos dos o tres veces. Decir         lentamente, o mejor en voz alta, si las circunstancias lo permiten: “estoy tranquilo. Me siento         en calma”. Repetirlo por dos o tres veces. Y respirar nuevamente de la manera antes         indicada (Melgosa J. 1995).

2. Inhalación profunda. Esta forma de respirar es recomendable que se practique por lo menos         3 veces al día y de preferencia caminando, ésta se realiza de la siguiente manera:
         Se inspira mientras se dan 5 pasos.
         Se expira mientas se dan otros 5 pasos
         Se reinicia este mismo proceso y se continúa durante 5 minutos en cada sesión del día.

3. Inflar los pulmones. El siguiente ejercicio te ayudará a lograr aumentar cuatro veces tu          capacidad respiratoria. (Amador A. 1997)
         Lentamente y manteniendo la boca cerrada aspira suficiente aire por la nariz mientras              vas ensanchando el abdomen.
         Sin dejar de respirar, trata de extender las costillas lo más posible mientras levantas el              pecho.
         Contrae el abdomen sin soltar el aire con el propósito de que este mismo aire ya              inspirado, ocupe regiones superiores de los pulmones.
         Retenemos el aire mientras contamos lentamente hasta 5.
         Se sigue con la expulsión del aire lentamente por la boca hasta vaciar los pulmones lo              más posible.